In de Food Tracker in de app kun je bijhouden wat je eet. Daar lees je hoeveel kcal jij moet eten voor jouw doel. Zo kun je de portiegrootte bepalen.
Dag 1:
Ontbijt:
Gebakken eieren
Snoeptomaten
Handje nootjes
Champignons
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor.
Magere kwark
Ongezouten noten
Komkommer
Lunch:
Rucola slamelange of ijsbergsla
Paprika
Snoeptomaten
Avocado
Carpaccio
Middag tussendoor:
Kipfilet op zaden crackers (zie onlinefoodinspiration.nl)
Diner:
Italiaanse roerbakgroenten met biefstuk puntjes
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Rucola met Kalkoenfilet vleeswaren en een eetlepel olijfolie
Dag 2:
Ontbijt:
Roerei
Champignons
Paprika Rood
Courgette
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor:
Magere kwark
Ongezouten noten
Snoeptomaten
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla, avocado
Gerookte kip
Middag tussendoor:
Rucola sla met kipfilet en een eetlepel olijfolie + peper en zout
Diner:
Italiaanse roerbakgroenten met kabeljauwfilet in tomatensaus (zelfgemaakt)
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondtussendoortje
Zadencrackers met gerookte zalm
Dag 3:
Ontbijt:
Omelet
Snoeptomaten
Prei
Champignons
Courgette
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor:
Magere kwark
Ongezouten noten
Komkommer
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla
Avocado
Carpaccio
Middag tussendoor:
Zadencracker met kipfilet (zie onlinefoodinspiration.nl)
Diner:
Kipgehakt met Mexicaanse roerbakgroenten in kokosolie
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Gekookte eieren met een handje nootjes en komkommer
Dag 4:
Ontbijt
Gebakken eieren met gesneden champignons in kokosolie
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor.
Magere kwark
Ongezouten noten
Snoeptomaten
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla
Avocado
Gerookte kip
Middag tussendoor:
Zadencracker met tonijn
Diner:
Kipfilet gebakken in roomboter met brocolli
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Magere kwark met cashewnoten, komkommer en wortels
Dag 5:
Ontbijt:
Omelet
Snoeptomaten
Prei
Champignons
Courgette
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor.
Magere kwark
Ongezouten noten
Komkommer
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla
Avocado
Kipfilet gerookt
Middag tussendoor:
Zadencracker met kipfilet
Diner:
Slawraps met gekruide kip (zie onlinefoodinspiration.nl)
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Gekookte eieren met wortels en een handje noten
Dag 6:
Ontbijt:
Gebakken eieren
Gesneden champignons
Courgette
Prei
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor.
Fruit met yoghurt of 2 stuks fruit
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla
Avocado
Carpaccio
Middag tussendoor:
Zadencrackers met gerookte zalm
Diner:
Doperwtenburger met entrecote (zie onlinefoodinspiration.nl)
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Magere kwark met cashewnoten, komkommer en wortels
Dag 7:
Ontbijt:
Roerei
Champignons
Paprika Rood
Courgette
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Ochtend tussendoor.
Magere kwark
Ongezouten noten
Komkommer
Mespuntje Kaneel
Lunch:
Paprika
Snoeptomaten
Rucola slamelange of ijsbergsla
Avocado
Gerookte kip
Walnoten
Middag tussendoor:
Magere yoghurt met fruit of 2 stuks fruit
Diner:
Kipfilet met Hollandse roerbakgroenten
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Gekookte eieren met wortels en een handje noten
Dag 8:
Ontbijt:
Spiegelei
Prei
Champignons
Kalkoenfilet
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Tussendoortje:
Magere kwark
Handje met nootjes
Komkommer
Mespuntje kaneel
Lunch:
Salade biefstukje puntjes
IJsbergsla
Cashew nootjes
Snoeptomaatjes
Tussendoor:
yoghurt met fruit of 2 stuks fruit
Diner:
Gewokte groentes met kip
Peultjes
Champignons
Courgette
Broccoli
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondtussendoortje:
Kalkoenrolletjes met rucola en een handje noten
Dag 9:
Ontbijt:
Gekookte eieren
Komkommer
Snoeptomaatjes
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Tussendoortje:
Magere kwark
Handje met nootjes
Komkommer
Mespuntje kaneel
Lunch:
Salade kalkoenfilet
IJsbergsla
Cashew nootjes
Snoeptomaatjes
Pesto
Tussendoor:
Magere yoghurt met fruit of 2 stuks fruit
Diner:
Biefstuk met groene asperges
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondtussendoortje:
Rauwkostsalade met ei
Dag 10:
Ontbijt:
Roerei
Prei
Champignons
Kalkoenfilet
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Tussendoortje:
Magere kwark
Handje met nootjes
Komkommer
Mespuntje kaneel
Lunch:
Salade biefstukje puntjes
Cashew nootjes
Snoeptomaatjes
Tussendoor:
Magere yoghurt met fruit of 2 stuks fruit
Diner:
Gewokte groenten met kip
Peultjes
Champignons
Courgette
Broccoli
Supplementen:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsules
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsules/schepjes poeder
Avondsnack:
Magere kwark met noten en komkommer
Dag 11:
Ontbijt:
Scrambled ei
Paprika
Courgette
Tussendoortje:
Magere kwark
Handje met nootjes
Komkommer
Mespuntje kaneel
Lunch:
Salade met zalmfilet
Komkommer
Snoeptomaatjes
Veldsla
Dille
Tussendoor:
Fruit
Diner:
Multivitaminen: 1 capsule
Enzyme support: 2 capsule
Visolie: 1 lepel / 1 capsule
Magnesium 2 capsule
Slawraps met gevulde kip (Onlinefoodinspiration)
Avondsnack:
Gevulde snoep komkommers (zie onlinefoodinspiration.nl)
Kalkoen
Rucola
In de Food Tracker in de app kun je bijhouden wat je eet. Daar lees je hoeveel kcal jij moet eten voor jouw doel. Zo kun je de portiegrootte bepalen.