Lekker eten en toch afvallen… Zo doe je het!

Afvallen is, zeker rond de zomer, een item waar veel mensen mee bezig zijn. Door de vele methodes zie je alleen door de bomen het bos niet meer. Gelukkig hebben wij heel veel ervaring op het gebied van het begeleiden van mensen die willen afvallen. Hieronder leggen wij je uit hoe jij lekker kunt eten en toch zal afvallen.

Eigenlijk is het niet zo moeilijk, zeggen veel ‘deskundigen’. Je eet gewoon minder dan je verbrandt en dan val je af. In theorie wel ja… Maar wij leven in de praktijk, waar alle verleidingen langskomen en waar op je emotie wordt ingespeeld door bijvoorbeeld je collega’s en marketingacties.

Bepaal je doel

Zorg eerst dat je een haalbaar doel stelt binnen afzienbare tijd (maximaal 12 weken). Dit kan bijvoorbeeld zijn: 2 kledingmaten kleiner  of 10 cm minder middelomtrek op een bepaalde datum. Dan kun je daar naartoe werken en subdoelen stellen. Zet in je doel nooit een aantal kg wat je wilt wegen, omdat dit altijd tegenvalt. Als je effectief wilt afvallen zal je krachttraining moeten doen om je vetverbranding blijvend te verhogen. Hierdoor neemt je gewicht misschien wel af door het vet wat je kwijtraakt, maar je spiermassa zal dit weer iets verhogen.

Start met een planning

Wanneer je voldoende eten hebt voorbereid, zal je niet snel toegeven aan verleidingen die jouw doel niet ondersteunen. Je hebt vast wel een moment op zondagmiddag of op een doordeweekse avond waarop je kunt bedenken wat je gaat eten de komende week. Plan 5-6 maaltijden per dag en start de 1e week met 1 koolhydraatmaaltijd per dag. Daarnaast eet je 4-5 maaltijden welke bestaan uit vlees/vis/kip/ei/kwark met groenten en avocado/klein handje noten/olijfoliedressing.

Zorg dat je meteen een boodschappenlijst maakt en de boodschappen haalt of laat bezorgen. Een handige tool is Online Food Inspiration. Hier kun je heel veel inspiratie vinden voor gezonde maaltijden die een optimale hormoonbalans creëren.

Veel mensen maken de fout om te weinig te gaan eten als ze willen afvallen. Juist door je lichaam te voeden met eten wat in de natuur voorkomt, maak je het verschil.

Drink naast het gezonde eten veel water, kruidenthee en maximaal 3 kopjes koffie op een dag. De koffie bij voorkeur voor 16 uur, zodat je ’s avonds geen last hebt van het niet in slaap kunnen komen.

Ga uiterlijk om 23.00 uur naar bed en probeer 8 uur achter elkaar te slapen.

Training

Plan tevens wekelijks minimaal 3 momenten om krachttraining te gaan doen. Met Online Lifestyle Plan kun je je op een voordelige manier laten begeleiden door een Personal Trainer, terwijl je gewoon thuis of in je eigen sportschool traint.

Wanneer je bovenstaande tips toepast, beloven wij goede resultaten!

Veel succes!