Je gaat op tijd naar bed. Je slaapt gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht. En toch…
Word je moe wakker.

Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen denken dat ‘genoeg slapen’ automatisch betekent dat je ook uitgerust wakker wordt. Maar dat is helaas niet altijd zo. Want hoe diep, hoe goed en hoe herstellend je slaapt, is minstens zo belangrijk als de duur van je slaap.

En hier komt iets interessants in beeld: je HRV.

Wat is HRV en wat zegt het over je herstel?

HRV staat voor Heart Rate Variability, ofwel hartslagvariabiliteit. Simpel gezegd: het is het verschil in tijd tussen twee hartslagen.

En voordat je denkt: “Maar dat klinkt juist ongezond?” – nee, een hoge variabiliteit is juist goed.

➡️ Een hoge HRV betekent dat je lichaam flexibel is en goed schakelt tussen inspanning en ontspanning.
➡️ Een lage HRV laat zien dat je lichaam in een constante staat van stress of uitputting zit. En dát is vaak de reden dat jij vermoeid wakker wordt, zelfs na 8 uur slaap.

Waarom een lage HRV jou ’s nachts niet laat herstellen

Je autonome zenuwstelsel regelt onbewust je ademhaling, hartslag, bloeddruk en slaap. Het bestaat uit twee delen:

• het sympathische zenuwstelsel (actief: aan, alert, stress),

• en het parasympathische zenuwstelsel (rust, herstel, slaap).

Wanneer je HRV laag is, is je sympathische zenuwstelsel vaak té actief. Je lichaam blijft in de “aan-stand”, zelfs in je slaap. Daardoor:

• herstel je niet goed,

• verwerk je stress minder goed,

• en word je moe wakker – terwijl je technisch gezien genoeg uren hebt geslapen.

Oorzaken van een lage HRV (en dus slechte nachtrust)

Een lage HRV kan worden veroorzaakt door:

• Chronische stress (werk, gezin, drukte),

• Slechte ademhaling (te oppervlakkig of te hoog),

• Onregelmatige slaaptijden,

• Overtraining of juist te weinig beweging,

• Slaapapneu of ademstops,

• Voeding die ontstekingen veroorzaakt,

• Alcohol of laat eten in de avond.

Wat kun je doen om je HRV (en slaapkwaliteit) te verbeteren?

✅ Breng meer ademruimte en rustmomenten in je dag.
✅ Ga voor een vaste slaaproutine (ook in het weekend).
✅ Adem via je buik en train een langzame, rustige ademhaling (4 tellen in – 6 tellen uit).
✅ Eet niet meer laat op de avond en beperk alcohol.
✅ Vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
✅ Laat je gezondheidssituatie objectief in kaart brengen.

Hoe wij jou kunnen helpen

Met onze MultiScan Fit brengen we onder andere jouw HRV, stressniveau, herstelcapaciteit én slaapkwaliteit in beeld – binnen enkele minuten. Zo weet je wat jouw lichaam écht nodig heeft om wél fit wakker te worden.

🔍 Wil je jouw HRV en herstelniveau laten meten?
📅 Plan dan jouw MultiScan afspraak in – en ontdek waarom je vermoeid wakker wordt en wat je eraan kunt doen.

👉 Maak direct een afspraak of neem contact met ons op via multiscan@personallifestylegym.nl