Keuzemenu (4 eiwit, vet en groenten en 2 koolhydraatmaaltijden)

Ontbijt (eiwit vet groenten):

  1. Omelet met groenten en visolie
  2. Eieren met spek en groenten
  3. Salade van diverse rauwkost, walnoten en verse vleeswaren of gevogelte/vis
  4. Magere kwark met noten, zaden/pitten of visolie en groenten
  5. Soep met groenten/tomaten en magere gehaktballetjes (zonder vermicelli) en visolie

 

Maaltijd 2 (koolhydraten):

  1. Rijst met groenten(saus)
  2. Diverse stuks fruit
  3. Volkoren boterham met appelstroop, jam, honing of rauwkost
  4. Volkorenpasta met groenten
  5. Magere yoghurt met fruit
  6. Quinoa met groenten
  7. Zoete aardappel met groenten

 

Maaltijd 3 (eiwit vet groenten):

  1. Salade met gegrild vlees of (rauwe) vis en noten, zaden of pitten
  2. Gekookte of (in kokosvet) gebakken eieren met groenten en visolie
  3. Alle vis met groenten en vet
  4. Magere kwark met noten, zaden en/of pitten of visolie en groenten
  5. Omelet met groenten, gebakken in kokosolie en eventueel visolie
  6. Soep met groenten/tomaten en magere gehaktballetjes (zonder vermicelli) en visolie

 

Maaltijd 4 (koolhydraten) :

  1. Rijst met groenten(saus)
  2. Diverse stuks fruit
  3. Volkoren boterham met appelstroop, jam, honing of rauwkost
  4. Volkorenpasta met groenten
  5. Magere yoghurt met fruit
  6. Quinoa met groenten
  7. Zoete aardappel met groenten

 

Maaltijd 5 (eiwit vet groenten):

  1. Salade met gegrild vlees of (rauwe) vis en noten, zaden of pitten
  2. Gekookte of (in kokosvet) gebakken eieren met groenten en visolie
  3. Alle vis met groenten en vet
  4. Magere kwark met noten, zaden en/of pitten of visolie en groenten
  5. Omelet met groenten, gebakken in kokosolie en eventueel visolie
  6. Soep met groenten/tomaten en magere gehaktballetjes (zonder vermicelli) en visolie

 

Maaltijd 6 (eiwit vet groenten) avondsnack:

  1. Proteineshake
  2. Magere kwark met noten, zaden en/of pitten of visolie en groenten
  3. Lichte salade met plakjes mager vlees en wat olijfolie

 

Wanneer je in de eerste weken nog geen of 1 koolhydraatmaaltijd per dag mag eten, vervang je de koolhydraatmaaltijd zoals hierboven uiteraard voor een eiwit/vet/groenten maaltijd.

Back To Top