Waarschijnlijk heb je al van alles geprobeerd om je vet% te verlagen. Toch?
In de afgelopen 17 jaar heb ik als Personal Trainer alle diëten wel een keer voorbij zien komen. In de vele opleidingen en cursussen die ik heb gevolgd heb ik een duidelijk concept ontwikkeld die ik bij al mijn klanten toepas. Uiteraard krijgt niet iedereen hetzelfde protocol, maar stem ik mijn programma’s op ieder individu af, zodat iedereen met de juiste parameters traint en iedereen de juiste voeding op het juiste moment binnenkrijgt.
Het gevolg: verbazingwekkende resultaten!
Zoals beloofd lees je hieronder de 5 tips die ook jouw vet% drastisch zullen verlagen:
Tip 1: Doe wekelijks 3-4 keer aan krachttraining, waarbij je in maximaal 45 minuten 12-18 sets doet met 60 sec rust tussen elke set. Zorg dat je elke set tot 100% gaat. Dit betekent dat je tijdens iedere oefening tot de max gaat. Als je bij bijvoorbeeld herhaling 12 nog omhoog kan in de squat, moet je doorgaan totdat dit niet meer lukt. Hiermee prikkel jij jouw lichaam om te ‘supercompenseren’. Hierdoor word je sterker en ontwikkel je meer spiermassa, wat een hogere vetverbranding tot gevolg heeft.
Tip 2: Eet 4 x per dag een maaltijd die bestaat uit eiwitten, vetten en veel groenten en maximaal 2 x per dag koolhydraten. Denk hierbij aan brood, fruit, rijst, zoete aardappel, volkorenpasta etc. Dit zorgt ervoor dat je opgeslagen suikers in je lichaam gaat verbranden en jouw vet% snel lager wordt.
Tip 3: Drink dagelijks minimaal 2,5 liter water en kruidenthee. Onvoldoende vocht zorgt er o.a. voor dat afvalstoffen niet goed afgevoerd kunnen worden en het transport van voedingsstoffen niet goed kan plaatsvinden in ons lichaam.
Tip 4: Ga elke dag voor 23.00 uur slapen en slaap minimaal 8 uur per nacht. Tijdens je slaap herstelt ons lichaam en maak je groeihormonen aan. Groeihormoon is het herstel- en verjongingshormoon en tevens zorgt een hoger groeihormoon voor meer testosteron. Dit zorgt voor een hogere vetverbranding.
Tip 5: Eet alleen voeding die voldoet aan de volgende zin: ‘Alles wat rent, vliegt, zwemt, groen is en geen barcode heeft.’ Ons lichaam neemt suikers en ‘processed foods’ niet goed op, waardoor we moeten gaan compenseren. Langdurige compensatie zorgt voor slechte functie van ons lichaam. Daarom is het enorm belangrijk om bijvoorbeeld veel groenten te gaan eten. Groenten zorgen voor een betere opname van voedingsstoffen en leveren tevens belangrijke vezels die onze darmen goed laten functioneren.
Heel veel succes met het toepassen van deze tips. Doordat wij deze tips al jaren hebben toegepast, weten wij zeker dat dit allemaal werkt wanneer jij het gaat doen.
Heb je nog vragen? Mail ons vrijblijvend op info@personallifestylegym.nl